Συμμετοχές των αθλητών  του Συλλόγου Δρομών Βέροιας στο Ροδοχώρι ‘’δρόμος του Τσίπουρου’’ 15,7χλμ  και στην Μελίκη 5χλμ.

Το Σάββατο 26 / Νοεμβ.  5 δρομείς του Συλλόγου μας συμμετείχαν στον Δρόμο του Τσίπουρου που έγινε στο Ροδοχώρι Ημαθίας.

Τα αποτελέσματα απο τα 15.7χλμ

ΚΑΤΖΙΚΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ 1:19

ΦΕΝΕΡΙΔΗΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ  1:22

ΤΖΙΩΝΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ  1:25

ΣΤΕΡΓΙΟΠΟΥΛΟΣ ΣΤΑΘΗΣ 1:27

ΔΕΛΗΓΙΑΝΝΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 1:42

Την Κυριακή 27 / Νοεμβ. στην Μελίκη πραγματοποιήθηκαν τα  Ζ΄ ΜΕΛΙΚΕΙΑ «ΣΩΤΗΡΗΣ ΠΕΡΤΣΙΟΥΝΗΣ». Οι περισσότερες αγωνιστικές κατηγορίες αφορούσαν νεαρές ηλικίες και μια κατηγορία αφορούσε ηλικίες άνω των 18 ετών (Ανδρών –Γυναικών) με απόσταση 5χλμ

Το παρόν στον τοπικό αγώνα έδωσαν και 3 δρομείς του Συλλόγου δρομέων Βέροιας .

Οι Κουκουτέγος Αντώνης και Τσιπροπούλου Αναστασία ανέβηκαν στο βάθρο των νικητών καταλαμβάνοντας ο καθένας αντίστοιχα στην κατηγορία του την δεύτερη θέση. Συμμετείχαν επίσης ο Γκαλίτσιος θεόδωρος δρομέας του Συλλογου μας .

Η συμβολή του προπονητή στην επίτευξη του στόχου στις μεγάλες αποστάσεις και τον Μαραθώνιο

   Η επίτευξη του στόχου στο Μαραθώνιο δρόμο, είναι μια δύσκολη διαδικασία η οποία προϋποθέτει σωματικές & ψυχικές δυνάμεις. Η σωστή καθοδήγηση για την επίτευξη των παραπάνω παραγόντων είναι το κλειδί της επιτυχίας αλλά και συγχρόνως μια ευχάριστη περιπέτεια σε ασφαλή μονοπάτια καθ’ όλη τη διάρκεια της προετοιμασίας.

  Εδώ αναζητείτε ο ρόλος ενός έμπειρου και καταρτισμένου προπονητή ο οποίος θα μας οδηγήσει στο στόχο μας με ασφάλεια και μέτρο. Αποφεύγοντας έτσι πιθανούς τραυματισμούς  και την υπερπροπόνηση (που οι παρενέργειες της μπορούν να διακόψουν την προετοιμασία μας αλλά και την απλή χαρά της άθλησης)

   Η επαφή του ασκούμενου δρομέα με τον προπονητή του είναι σημαντική διότι παρακολουθείτε  η προπονητική του εξέλιξη, διορθώνονται λάθη όπως, η δρομική τεχνική, αλλά και συμβουλεύει  για τη σωστή διατροφή, τον χρόνο αποκατάστασης που χρειάζεται ο δρομέας, αναλύει  την ταχύτητα του δρομέα έτσι ώστε να τη χρησιμοποίησει σωστά στη διαλλειματική προπόνηση, δίνει λύσεις για αποθεραπευτικές μεθόδους για τυχόν μυϊκές ταλαιπωρίες . Γιατί ο κάθε δρομέας είναι διαφορετικός.

     Επίσης ο προπονητής είναι αυτός που θα εκτιμήσει , (ανάλογα με την ηλικία , το βάρος , την ικανότητα, το προπονητικό ιστορικό, την εργασία του δρομέα ) το ποσό επιβαρυντική μπορεί να είναι κάθε προπόνηση , τόσο ποσοτική (χιλιόμετρα /εβδομάδα) όσο και ποιοτική (προπόνηση με χρονόμετρο & τεχνική τρεξίματος)  

Φυσικά ακόμη και στην έννοια ‘’προπονητής’’ θα πρέπει να είμαστε λίγο προσεκτικοί. Δεν αρκεί μόνο ο τίτλος, γιατί πολλοί αυτοαποκαλούνται προπονητές χωρίς καν να έχουν όχι μόνο πτυχίο της ειδικότητας τους άλλα ούτε και την χρόνια εμπειρία στον χώρο του Στίβου. Για αυτό χρειάζεται λίγο προσοχή στην επιλογή του αποκαλούμενου προπονητή.

    Έχει αποδειχθεί ότι όσοι γυμνάζονται από μόνοι τους χωρίς να έχουν σοβαρή εμπειρία χρησιμοποιώντας κονσερβοποιημένα ιντερνετικά  προγράμματα που πιθανόν να μην είναι προσαρμοσμένα για αυτούς, δεν έχουν πετύχει σημαντικές βελτιώσεις στο πέρασμα του χρόνου και μάλιστα ταλαιπωρηθήκαν από ανεξήγητους για αυτούς  τραυματισμούς και υπερκοπώσεις.

Καραγιάννης Γιάννης

Γυμναστής – Προπονητής

Με ειδικότητα στον Κλασσικό Αθλητισμό

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ ΤΟΥ ΣΥΛΛΌΓΟΥ ΔΡΟΜΕΩΝ ΒΕΡΟΙΑΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΥΘΕΝΤΙΚΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ

Πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 13 Νοεμβρίου 2016 ο Αυθεντικός Μαραθώνιος της Αθήνας με πολύ καλές καιρικές συνθήκες και με ρεκόρ συμμέτοχων αγγίζοντας τους 17.500 δρομείς.
Στην μεγαλύτερη γιορτή του αθλητισμού και του δρομικού κινήματος έδωσαν το παρόν τους και 28 αθλητές και αθλήτριες του Συλλόγου δρομέων Βέροιας στον Μαραθώνιο και 2 αθλήτριες στα 5χλμ , άλλοι πραγματοποιώντας τον πρώτο τους άθλο και άλλοι επαναλαμβάνοντας για μια ακόμη φορά την επίπονη αυτήν δοκιμασία αλλά και υπερβολικά εθιστική.

Αναλυτικά τα αποτελέσματα του συλλόγου δρομέων Βέροιας:

ΜΑΡΤΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ 3:00:15
ΜΠΑΛΤΑΤΖΙΔΗΣ ΑΝΤΩΝΗΣ 3:26:12
ΠΟΥΡΛΙΔΑΣ ΒΑΣΙΛΗΣ 3:26:14
ΜΑΚΡΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ 3:33:58
ΚΟΥΤΣΑΛΙΑΡΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ 3:33:58
ΜΠΟΥΛΑΣΙΚΗΣ ΑΓΓΕΛΟΣ 3:3826
ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 3:47:26
ΓΚΑΛΙΤΣΙΟΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ 3:49:28
ΝΑΚΗ ΑΝΝΑ 3:55;53
ΠΟΥΡΝΑΡΑ ΚΩΝΣΤΑΝΤΙΝΑ 3:57:33
ΛΑΜΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΚΑΤΕΡΙΝΑ 3:57:50
ΒΑΣΙΛΑΚΑΚΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ 3:58:00
ΓΙΑΓΚΤΖΟΓΛΟΥ ΘΕΟΔΩΡΟΣ 4:00:12
ΚΟΥΜΠΟΥΛΗΣ ΝΙΚΟΛΑΟΣ 4:06:42
ΝΤΖΑΜΠΑΖΚΑ ΜΑΡΙΑ 4:08:15
ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΝΙΚΟΣ 4:10:46
ΤΣΙΑΡΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ 4:10:57
ΣΙΔΗΡΟΠΟΥΛΟΥ ΝΙΚΗ 4:12:32
ΤΣΑΧΟΥΡΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ 4:12:35
ΠΙΠΕΛΙΔΟΥ ΚΑΛΛΙΟΠΗ 4:15:28
ΜΟΥΣΕΝΑΣ ΓΡΗΓΟΡΗΣ 4:21;52
VIERRO MICHEL 4:22:15
ΚΑΡΑΙΩΣΗΦ ΗΛΙΑΣ 4;32:02
ΔΗΜΑΔΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ 4:49:59
ΠΑΠΑΘΑΝΑΣΙΟΥ ΠΑΝΑΓ. 4:53;05
ΜΑΚΡΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 5:15:39
ΞΕΝΙΤΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ 5:20:57
ΤΟΛΙΟΠΟΥΛΟΣ ΚΩΝΣΤΑΝ 5:59:09

ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ 5000μ

ΤΣΙΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤΑΣΙΑ 26:32
ΚΟΥΚΟΥΤΕΓΟΥ ΑΙΚΑΤΕΡΙΝΗ 32:07

Ορεινός Ημιμαραθώνιος Πάϊκου Κιλκίς 20χλμ. - Αποτελέσματα των δρομέων του Συλλόγου μας

Πραγματοποιήθηκε την Κυριακη 6/11/2016 ο 5ος Ορεινός Ημιμαραθώνιος Πάϊκου Κιλκίς 20χλμ.

Αγωνιστικό παρόν έδωσε ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας με 4 δρομείς με 3 δρομείς.

Τα αποτελέσματα των δρομέων :
49ος Δελαντώνης Γεώργιος 2:32’57’’
63ος Θεοδωρίδης Θεόδ. 2:38’08’’ ‘’sportstraining-Karagiannis’’
78ος Τζιώνας Δημητριος 2:42’57’’ ‘’sportstraining-Karagiannis’’
85ος Καντζίκης Γεώργιος 2:48’43’’ ‘’sportstraining-Karagiannis’’

Ο Μαραθώνιος  και ο στόχος της επίδοσης ενός ερασιτέχνη δρομέα..

Όλοι οι ερασιτέχνες δρομείς οι οποίοι έχουν τρέξει μαραθώνιο γνωρίζουν πολύ καλά ότι πρόκειται για μια δοκιμασία πέραν κάθε πρόβλεψης και απροσδόκητου αποτελέσματος.

Κατά την περίοδο της προετοιμασίας ο ερασιτέχνης δρομέας κατακτώντας κάποιους προπονητικούς στόχους ενθουσιάζετε και βάζει στο μυαλό του μία επίδοση η οποία βάση πινάκων και στατιστικών του φαίνεται εφικτή.

Λίγες μέρες πριν τον αγώνα του Μαραθωνίου αρχίζει και εξετάζει τα περάσματα του και στοχοποιεί την τελική επίδοση.

Ο ερασιτέχνης δρομέας πρέπει να γνωρίζει ότι πέραν των πινάκων και των στατιστικών το σώμα και το μυαλό είναι αυτά που κάνουν κουμάντο στον Μαραθώνιο.

Σίγουρα μία σωστή και καλή προετοιμασία είναι το κλειδί της κατάκτησης του στόχου – επίδοσης αλλά όπως είπα ο Μαραθώνιος είναι μια δοκιμασία πέραν κάθε πρόβλεψης.

    Ο ερασιτέχνης δρομέας πρέπει να ακούει ανά πάσα στιγμή το σώμα του και να ακολουθεί τις εντολές του.. το μυαλό όμως είναι αυτό που θα βάλει τα πράγματα σε τάξη.. ‘’είμαι καλά αλλά δεν αυξάνω τον ρυθμό μου τον κρατάω σταθερό σύμφωνα με τον ρυθμό που έχω προγραμματίσει να πηγαίνω στην διάρκεια του αγώνα έως τουλάχιστον τα 30 - 32km’’ πιστεύω πως εάν ο δρομέας τρέξει αργά και συντηρητικά το πρώτο μισό του Μαραθωνίου ( τουλάχιστον 2 με 4 λεπτά πιο αργά από το δεύτερο μισό) το δεύτερο μισό θα του βγει πιο γρήγορα αλλά και πιο ξεκούραστα. Η αγωνία της καλής επίδοσης αναγκάζει της περισσότερες φορές τον δρομέα να τρέξει το πρώτο μισό του Μαραθωνίου πιο γρήγορα με αποτέλεσμα να εξαντλήσει της πηγές ενέργειας συντομότερα και να αναγκαστεί στο δεύτερο μισό να κόψει τον ρυθμό του, ίσως και να περπατήσει.

Ποτέ δεν είναι αργά μέσα στον Μαραθώνιο ξεκινώντας συντηρητικά να προλάβεις σιγά σιγά να φτάσεις στην επιθυμητή επίδοση..

Επίσης όσο καλά να είναι προετοιμασμένος ο δρομέας οι αντίξοες καιρικές συνθήκες (υπερβολική ζέστη) και η κακή τροφοδοσία του από ενεργειακά και ισοτονικά σκευάσματα θα επηρεάσουν αρνητικά το αποτέλεσμα, ίσως και τον υγιή τερματισμό του

Η καλή προετοιμασία, η εγκράτεια, η σύνεση,  η εμπειρία  η καλή ψυχολογία , η σωστή και έγκαιρη λήψη υγρών και ενεργειακών σκευασμάτων, είναι το κλειδί της επιτυχίας στο Μαραθώνιο για έναν ερασιτέχνη δρομέα.

Στον υψηλό αθλητισμό τα πράγματα διαφέρουν λιγάκι αν και εκεί υπάρχει κάτι από τα παραπάνω.

Καραγιάννης Γιάννης
Γυμναστής -Προπονητής
με ειδικότητα στον Κλασσικό Αθλητισμό

Συμμετοχή του Σ.Δ. Βέροιας στον Αυθεντικό Μαραθωνιο της Αθήνας την Κυριακή 13/11/2016

Με 30 δρομείς αναχωρει η ομάδα του Σ.Δ. ΒΕΡΟΙΑΣ το Σαββατο 12 Νοεμβρίου για να συμμετάσχει στον Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας.
Στην παρακάτω λίστα εμφανίζονται τα bib number και τα Block των δρομέων μας.
Καλη επιτυχία σε όλους και καλο τερματισμο.

Υποστηρικτές και συνοδοί του Συλλογου μας , όπως και κάθε χρόνο ο Ζυγουλιάνος Στέλιος , η Τσιπροπούλου Αναστασία kai η Κατερίνα Κουκουτέγου οι οποίες θα συμμετασχουν και στον αγώνα των 5χλμ .
Επίσης απ οτι πληροφορίθηκα ηθικοί υποστηρικτές θα ειναι και πολλα μέλη των οικογένειων των δρομέων μας που θα τους συνοδέψουν στην ΑΘΗΝΑ.

Ολοκληρώθηκε το Σάββατο το βράδυ 22/10/2016 ο ορεινός αγώνας 7ο SFENDAMI NIGHT TRAIL 2016, με αποστασεις 19χλμ και 10χλ.
Ο Σύλλογος δρομέων ήταν εκεί με 3 εκπροσώπους δρομείς (Μία δρομέας στα 10χλμ και 2 δρομείς μας στα 19χλμ)
19χλμ
38ος ΤΖΙΩΝΑΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ 2:05’03’’ "sportstraing-Karagiannis"
39ος ΑΓΓΕΛΗΣ ΒΑΣΙΛΗΣ 2:14’57’’
10χλμ.
18η και 4η στην γενική κατάταξη. Γυναικών ΚΟΓΙΑ ΜΑΡΙΑ 53’26’’

Αποκατάσταση μετά από έναν Μαραθώνιο…

Ο  Μαραθώνιος έφτασε στο τέλος του. Ένα ευχάριστο αίσθημα διακατέχει αυτούς που αγωνιστήκαν, αλλά και μια μεγάλη μυϊκή κόπωση τους ταλαιπωρεί για κάποιο διάστημα λίγων ημερών.

Στο σημείο αυτό ο Μαραθωνοδρόμος πρέπει να γνωρίζει ποσό καλύτερα και γρηγορότερα πρέπει να αποκαταστήσει.

Αμέσως μετά από τον μαραθώνιο: Αμέσως μετά τον Μαραθώνιο η αποθεραπεία είναι απαραίτητη με την μορφή χαλαρού τρεξίματος η και περπατήματος διάρκειας περίπου 10’λεπτών. Αποφεύγοντας έτσι πιθανή αρτηριακή πίεση και ενδεχομένως λιποθυμία, κράμπες στα πόδια ή ναυτία. Αποφύγετε τις έντονες και ακραίες διατάσεις και προτιμήστε ένα μασάζ η κρυοθεραπεία. Ένα πολύ χλιαρό ντους και όχι καυτό (διότι μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο και να επιδεινώσει τους μυϊκούς πόνους).  και κατά προτίμηση παγωμένο στα ταλαιπωρημένα πόδια μας. Το απόγευμα, περπατήστε 10-15 λεπτά για την κυκλοφορία του αίματος και ξαναβάλτε πάγο στα πονεμένα σημεία.

Καταναλώστε υγρά και κατά προτίμηση ηλεκτρολύτες.

Φάτε κάτι όσο το δυνατόν συντομότερα: Οι έρευνες έχουν δείξει ότι το μυϊκό γλυκογόνο αναπληρώνεται δύο φορές πιο γρήγορα τις πρώτες 1-2 ώρες μετά την
εξάντληση των αποθεμάτων του.

Οι πρώτες μέρες μετά από τον μαραθώνιο : Μόλις τερματίσουμε το Μαραθώνιο εμφανίζεται έντονα η μυϊκή κόπωση και πιθανόν πολλές φορές διακατεχόμαστε από καταθλιπτικά συναισθήματα. Θα πρέπει να περάσουν λίγες ώρες έως και 3-4 ημέρες για να καταλάβουμε ότι υποφέρουμε από μία μυϊκή δυσκαμψία Τα αίτια θα μπορούσαν να είναι πολλά όπως: - Φθορά στον ίδιο το μυϊκό ιστό, η οποία πιθανόν να οφείλεται σε εξάντληση των ενεργειακών αποθεμάτων ή πρόσκαιρο εκφυλισμό των μυϊκών ινών.
-  Συσσώρευση υγρών και προϊόντων αποσύνθεσης στους μυς
-  Μυϊκοί σπασμοί
-  Υπερδιάταση ή ρήξη του συνδετικού ιστού

Ο πόνος καταπραΰνεται με πάγο, μασάζ, ήπια δραστηριότητα και αργές ήρεμες διατατικές ασκήσεις. Όλα αυτά βοηθούν επειδή αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή. Η αυξημένη ροή αίματος απομακρύνει τις άχρηστες ύλες και τα επιπλέον υγρά, και φέρνει νέα θρεπτικά συστατικά. Αν πίνετε υγρά, βοηθάτε τον οργανισμό σας να αποβάλλει όλα τις άχρηστες ουσίες από το σώμα.

Η ελαφριά δραστηριότητα συμβάλλει περισσότερο στη γρήγορη αποκατάσταση απ’ ότι η απραξία. Οποιαδήποτε άσκηση μπορείτε να κάνετε, αυξάνει την κυκλοφορία και επιταχύνει την ίαση και την αποκατάσταση. Αν 1-2 μέρες μετά τον αγώνα νιώθετε ότι μπορείτε να τρέξετε, βρείτε μια επίπεδη και μαλακή επιφάνεια, όπως ο στίβος. Αρχίστε αργά, μπορεί να είστε αρκετά δύσκαμπτοι. Αφού τρέξετε μια μικρή απόσταση, τα πόδια σας θα μαλακώσουν και θα νιώσετε ότι τρέχετε καλύτερα. Αυτή η αίσθηση θα παραμείνει μέχρι οι μύες σας να αρχίσουν να κουράζονται και στη συνέχεια, θα νιώσετε ότι γίνονται και πάλι δύσκαμπτοι.

Η εβδομάδα μετά από τον μαραθώνιο

Ίσως να νιώθετε μια γενική πτώση ενέργειας, την πρώτη εβδομάδα. Οι λόγοι της κόπωσης είναι ευνόητοι. Δουλέψατε σκληρά και σας αξίζει να ξεκουραστείτε. Γι αυτό, προγραμματίστε για μία εβδομάδα να πέφτετε το βράδυ νωρίς στο κρεβάτι ώστε να ξεπεράσετε την κόπωση. Τα γεύματά σας να είναι ισορροπημένα, να περιέχουν 50-60% σύνθετους υδρογονάνθρακες, ώστε ο οργανισμός σας να αναπληρώσει τα ενεργειακά του αποθέματα. Οι πρωτεΐνες είναι απαραίτητες σε ικανοποιητική ποσότητα για την αναδόμηση του ιστού. Θα πρέπει να ικανοποιείτε τις επιθυμίες σας αν τυχόν λαχταράτε κάποια φαγητά. Ίσως με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας να εκφράζει τί χρειάζεται.

Καθώς η δυσκαμψία και ο πόνος υποχωρούν, ανεβάστε σιγά-σιγά το τρέξιμό σας. Ξεκινήστε βάζοντας στις προπονήσεις σας περισσότερο περπάτημα και σιγά σιγά με το πέρασμα των ημερών αρχίστε να τρέχετε χαλαρά έως μισή ώρα. Την δεύτερη εβδομάδα μετά τον αγώνα μπορείτε να κάνετε 30 λεπτά η και 40λεπτα τρεξίματα και να ακολουθούν ασκήσεις διατάσεις όχι πολύ έντονες. Την Τρίτη εβδομάδα μπορείτε να κάνετε έως και 50λεπτα χαλαρά τρεξίματα χωρίς καθόλου εντάσεις ακολουθώντας πάντα μετά το τρέξιμο οι διατακτικές ασκήσεις και τέλος την τέταρτη εβδομάδα εφόσον αισθανόσαστε καλύτερα και καθόλου δύσκαμπτοι φτάνουμε το τρέξιμο μας έως και την μία ώρα.

Καραγιάννης Ιωάννης

Γυμναστής προπονητής

Με ειδικότητα τον κλασσικό αθλητισμο

Εν όψη του 5ου Φιλίππειου δρόμου (Βεργίνα – φράγμα Αλιάκμονα – Βέροια) 14.6χιλ. που θα γίνει το πρωί της Κυριακής 11 Δεκεμβρίου 2016 , ο Σύλλογος Δρομέων Βέροιας και ο Κ.Α.Π.Α Βέροιας καλούν όποιον συμπολίτη μας ενδιαφέρεται να συμμετάσχει ως εθελοντής στην μεγάλη αυτή αθλητική διοργάνωση να το δηλώσει στο e-mail του Συλλόγου Δρομέων Βέροιας : This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. . Οι ανάγκες της διοργάνωσης σε εθελοντική προσφορά είναι κατά το πλείστον , οι κριτές διαδρομής, παραλαβή και διανομή ρουχισμού των δρομέων στην εκκίνηση και τον τερματισμό και διάφορες άλλες αρμοδιότητες οι οποίες θα προκύψουν από τις ανάγκες του αγώνα και των αριθμό των συμμετεχόντων.

Όποιος ενδιαφέρεται να δηλώσει τα στοιχεία του γράφοντας: Ονοματεπώνυμο,  Ημερομηνία γέννησης,  Επάγγελμα (εάν υπάρχει),  Τηλέφωνο &  e-mail. Εάν υπάρχουν ομάδες η παρέες να δηλωθούν τα ονόματα μαζί για να μπορέσει η διοργάνωση να τους τοποθετήσει σε κοντινά σημεία.

Το επόμενο διάστημα και εφόσον κλείσει η λίστα των εθελοντών θα πραγματοποιηθεί συνάντηση – ενημέρωση.