''7ος Χορτιάτης Trail run '' 22 χλμ.

2 Δρομείς του Συλλόγου μας συμμετείχαν στον ορεινό αγώνα ''7ος Χορτιάτης Trail run '' 22 χιλιομέτρων , που έγινε στην Θεσσαλονίκη την Κυριακή 5 Μαρτίου 2017

Αναλυτικά τα αποτελέσματα των αθλητών του Συλλόγου δρομέων Βέροιας απο τον Ορεινό Χορτιάτη.:

22ος Καραιωσήφ Ηλίας 2:12'26''

79ος Τζιώνας Δημήτριος sportstraining-Karagiannis 2:28'41'

Αποτελέσματα του Σ.Δ. Βέροιας απο τον 8^ο Ημιμαραθώνιο  ‘’ΔΙΟΝ’’

Την Κυριακή 5 Μαρτίου ολοκληρώθηκε μ’  επιτυχία ο 8ος Ημιμαραθώνιος ΔΙΟΝ . Στην διοργάνωση αυτή συμμετείχε και πολυπληθής ομάδα του ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΔΡΟΜΕΩΝ ΒΕΡΟΙΑΣ 27 Δρομείς σύνολο στον Ημιμαραθωνιο και 3 στα 5χλμ.

Με αφετηρία και τερματισμό το Κέντρο Μεσογειακών Ψηφιδωτών στο ΔΙΟΝ 500 δρομείς έδωσαν το αγωνιστικό παρόν τους  στην διαδρομή των 21.1χλμ

3 κοπέλες του Συλλόγου μας κατάφεραν ν’ ανεβούν στο βάθρο παίρνοντας έπαθλα των ηλικιακών κατηγοριών

Η Νακη Άννα κατέλαβε την 2^η θέση στην ηλικιακή κατηγορία των 36 εως 44 ακλούθησε η Κατερίνα Λαμπροπουλου καταλαμβάνοντας την 3^η θέση στην ίδια κατηγορία. Η φωτεινή Ηλιαδου στην ηλικιακή κατηγορία 18 -35 κατέλαβε την 2η θέση.

Αναλυτικά τα αποτελέσματα του Συλλόγου δρομέων Βέροιας

ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

1   ΠΑΠΑΓΕΩΡΓΟΠΟΥΛΟΣ ΓΙΑΝ Sportstraining-Karagiannis 1:35’51
2   ΚΑΝΤΖΙΚΗΣ ΓΙΩΡΓΟΣ Sportstraining-Karagiannis 1:35’51
3   ΒΕΡΓΩΝΗΣ ΚΩΣΤΑΣ Sportstraining-Karagiannis  1:37’23
4   Αγιαννίδης Σταύρος   1:39’42

5   ΤΟΛΙΚΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ   1:43’00
6   ΚΟΥΜΠΟΥΛΗΣ ΝΙΚΟΣ Sportstraining-Karagiannis  1:45’31
7   ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ   1:45’31
8   ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ Sportstraining-Karagiannis 1:45’31
9   ΣΤΕΡΓΙΟΠΟΥΛΟΣ ΣΤΑΘΗΣ Sportstraining-Karagiannis 1:46’07
10 Νάκη Άννα   1:49’02
11 Ηλιάδου Φωτεινή 1:49’02
12 Μακρίδης Θεόδωρος   1:49’02
13 Λαμπροπούλου Κατερίνα  1:49’02
14 Νάκης Κώστας   1:49’03
15 Κουτσαλιάρης Χρήστος  1:49’17
16 ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΑΝΤΩΝΗΣ   1:51’12
17 ΜΟΥΣΕΝΑΣ ΓΡΗΓΟΡΗΣ 1:54’00
18 ΤΣΑΧΟΥΡΙΔΗΣ ΧΡΗΣΤΟΣ 1:54’48
19 Ταμπάκη Αγγελική   1:55’42
20 ΑΦΕΝΤΟΥΛΗΣ ΚΩΣ   1:58’25
21 ΤΖΙΜΑΣ ΓΙΑΝΝΗΣ    1:58’54
22 ΤΣΑΚΕΛΙΔΗΣ ΓΕΩΡΓΙΟΣ  2:00’46
23 ΣΙΔΗΡΟΠΟΥΛΟΥ ΝΙΚΗ   2:04’22
24 ΜΑΚΡΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤΡΗΣ   2:07’16
25 ΠΑΠΑΘΑΝΑΣΙΟΥ ΠΑΝΑΓΙΩΤΗΣ  2:07’36
26 ΜΙΣΟΚΕΦΑΛΟΣ ΙΩΑΝΝΗΣ  2:08’25
27 ΔΗΜΑΔΗΣ ΣΤΕΦΑΝΟΣ  2:11’09
28 ΞΕΝΙΤΙΔΗΣ ΘΕΟΔΩΡΟΣ  2:17’32
29 Γουμένη Ανδριάνα  2:21’21
30 Τολιόπουλος Κώστας   2:23’27

Στα 5 χιλιόμετρα ειχαμε τις συμμετοχές

Μελίνα Σωυηριαδου

Βασιλική Μουσενα

Δήμητρα χασιωτη.

Αποτελεσματα απο των δρομέων του Σ.Δ. Βέροιας απο τον Ημιμαραθώνιο της Βεγορίτιδας

Πραγματοποιήθηκε το Σάββατο 25/2/2017 ο 7^ος Ημιμαραθώνιος Βεγορίτιδας, με αφετηρία και τερματισμό στην Αρνισσα Πέλλας .

Ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας εκπροσωπήθηκε από 6 δρομείς (4 στον Ημιμαραθώνιο και 2 στα 5χλμ)

Αναλυτικά τα αποτελέσματα του Συλλόγου δρομέων Βέροιας.

ΗΜΙΜΑΡΑΘΩΝΙΟΣ

12^ος   ΜΠΑΛΤΑΤΖΙΔΗΣ ΑΝΤΩΝΙΟΣ  1:27’57’’

33^ος   ΦΕΝΕΡΙΔΗΣ ΧΑΡΑΛΑΜΠΟΣ   1:38’37

38^ος   ΚΟΥΜΠΟΥΛΗΣ ΝΙΚΟΣ             1:39’48’’

82^ος   ΜΟΥΣΕΝΑΣ ΓΡΗΓΟΡΗΣ           1:52’30’’

5ΧΛΜ.

18^ος   ΤΖΙΩΝΑΣ ΔΗΜΗΤΡΙΟΣ       22’34’’

81^η     ΠΑΠΑ  ΤΑΤΙΑΝΗ                37’03’’

ΣΥΜΜΕΤΟΧΈΣ ΤΩΝ ΑΘΛΗΤΩΝ ΤΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΔΡΟΜΕΩΝ ΒΕΡΟΙΑΣ ΤΗΝ ΚΥΡΙΑΚΗ 19 ΦΕΒΡΟΥΑΡΙΟΥ.

ΜΠΟΥΤΣΙΚΑΣ ΣΤΟ ΜΑΡΑΘΩΝΙΟ ΤΗΣ ΣΕΒΙΛΛΗΣ . – ΤΖΙΩΝΑΣ ΣΤΟΝ ΣΤΟΝ ΟΡΕΙΝΟ 1^ο ΓΕΝΤΙΚΙ 17χλμ

Στον Μαραθώνιο της Σεβίλλης συμμετείχε την Κυριακή 19/2 ο Γιώργος Μπούτσικας αθλητής του Συλλόγου Δρομέων Βέροιας .

Ο Γιώργος κατάφερε να πετύχει μία επίδοση  σε 4:28’36. Η επίδοση αυτή δεν ήταν μέσα στους στόχους του Γιώργου , παρ’ όλα αυτά στον Μαραθώνιο και μόνο ο τερματισμός είναι ενας προσωπικός άθλος.

Συγχαρητήρια στον Γιώργο

Την Κυριακή 19/2 πραγματοποιήθηκε στην περιοχή της Λάρισας ο 1^ος ορεινός αγώνας στο Γεντίκιον όρος, 17χιλιομέτρων και υψομετρικής 1278μ.

Στον αγώνα αυτόν, έναν αγώνα ιδιαιτέρων απαιτήσεων συμμετείχε και ο αθλητής του Συλλόγου δρομέων Βέροιας Τζιώνας Δημήτρης ο οποίος κατατάχτηκε 57^ος ανάμεσα σε 167 ορεινούς δρομείς πετυχαίνοντας επίδοση 2:48’37.

Συγχαρητήρια στον Δημήτρη.

ΚΟΠΗ ΠΙΤΑΣ ΤΟΥ ΣΥΛΛΟΓΟΥ ΔΡΟΜΕΩΝ ΒΕΡΟΙΑΣ

Πραγματοποιήθηκε την Κυριακή 12 Φεβρουαρίου και ώρα 7:00μ.μ στο εστιατόριο του Ξενοδοχείου Αιγές η παραδοσιακή κοπή πίτας του Συλλόγου Δρομέων Βέροιας.

Στην εκδήλωση παρευρέθηκαν μέλη του συλλόγου με τις οικογένειες τους και αρκετοί φίλοι.
Πριν από την κοπή της πίτας , τον λόγο πήρε ο Πρόεδρος του Συλλόγου Τσιάρας Βασίλης , όπου αναφέρθηκε στα μελλοντικά σχέδια και τις δράσεις που ετοιμάζει το Δ.Σ. Επίσης σχολίασε και ζήτησε την συνοχή και την ενεργοποίηση των μελών στις επερχόμενες δράσεις και εκδηλώσεις.. Ακολούθησε ένα σύντομο καλωσόρισμα του Αντιπροέδρου Νικου Κελεπούρη και του Αποστολίδη Δημήτρη μέλους του Δ.Σ. την συζήτηση έκλεισε ο Γραμματέας του Συλλόγου Καραγιάννης Γιάννης ο οποίος ολοκλήρωσε αναφερόμενος στα σχέδια και τις επόμενες εκδηλώσεις .

Ακολούθησε η κοπή της πίτας και το φλουρί έτυχε σ’ ένα από τα παλιότερα μέλη σtον Στέφανο Δημάδη. Το τυχερό φλουρί περιελάμβανε ένα δώρο χορηγία του καταστήματος snowland.

Η εκδήλωση έδωσε την δυνατότητα να συναντηθούν και να γνωριστούν μεταξύ τους μέλη και οικογένειες , και απέδειξε οτι ο σύλλογος είναι πολυάριθμος και έτοιμος να δραστηριοποιηθεί σε μελλοντικές δράσεις και εκδηλώσεις.

Τρέξιμο στο Βουνό (mountain running)

Το τρέξιμο στο βουνό είναι μία ευχάριστη δρομική δραστηριότητά και κατά τη γνώμη μου ένα επίπεδο πάνω από το κλασσικό τρέξιμο στην άσφαλτο. Ο λόγος που το κατατάσσω σε άλλο επίπεδο είναι ότι το ορεινό τρέξιμο είναι τρέξιμο περιπέτειας, βελτίωσης της αντοχής και της αντοχής στη δύναμη, σε ξεκουράζει με τις αλλαγές παραστάσεων και σε φέρνει σε επαφή με τη φύση.

Το τρέξιμο στο βουνό εκτός από το ευχάριστο συναίσθημα που δημιουργεί λόγω της επαφής με τη φύση και των συχνών αναλογών του τοπίου έχει το πλεονέκτημα να κάνει τον δρομέα να ‘’μαζεύει’’ τα χιλιόμετρα πιο εύκολα και να περνάει ο χρόνος χωρίς να το καταλάβει. Έτσι όταν βγαίνουμε για τρέξιμο στο βουνό μπορούμε να κάνουμε ένα δίωρο ευχάριστα.

Η σημαντικότερη δυσκολία σε σύγκριση με το τρέξιμο στην άσφαλτο, είναι ότι στο ορεινό τρέξιμο υπάρχουν μεγάλες ανηφορικές και κατηφορικές κλίσεις που εναλλάσσονται συνεχώς με αποτέλεσμα να το καθιστούν ιδιαίτερα απαιτητικό.

Ο δρομέας που θα ασχοληθεί με το ορεινό τρέξιμο, πρέπει να δώσει προσοχή στα εξής χαρακτηριστικά:

 -  Καλή αερόβια ικανότητα. 
-  Ισχυρές αρθρώσεις.
-  Πολύ ισχυρούς τετρακέφαλους, ισχία και γλουτιαίους μυς.
-  Καλά γυμνασμένους κοιλιακούς και ραχιαίους μυς.
-  Καλά γυμνασμένα άνω άκρα τα οποία θα μπορούν να βοηθούν ισσοροπιστικά το σώμα μας αλλά και να του δίνουν ώθηση στις ανηφόρες χωρίς αυτά να κουράζονται γρήγορα.

-  Προσαρμογή σε ανώμαλα εδάφη ( ο δρομέας που θα ασχοληθεί με το ορεινό τρέξιμο πρέπει να μπει σταδιακά σ’ αυτό κι όχι απότομα) στις πρώτες προπονήσεις να τρέχει σε διαδρομές με πιο ήπιες κλίσεις και όταν προσαρμοστεί σ΄ αυτές επιλέγει διαδρομές με μεγαλύτερες ανηφοροκατηφορικές κλίσεις.

-  Γνώση σωστής δρομικής τεχνικής σε ανηφόρες και κατηφόρες

-  Αγάπη και έλξη για το βουνό.

.  ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΕΣ ΜΕΘΟΔΟΙ:

Υπάρχουν ορισμένες προπονητικές μεθοδοί που εάν εφαρμοστούν μπορεί ο δρομέας να απαιτήσει βελτίωση στις επιδόσεις και τις αποδόσεις του στο βουνό.

• Συνεχόμενο τρέξιμο σε ανηφόρες κατηφόρες για πάνω από μία ώρα έως και 3 με 4 ώρες ανάλογα τους στόχους του δρομέα και την ικανότητα του, όπως και το προπονητικό ιστορικό του.
• Συνεχόμενο τρέξιμο σε συνδυασμό με περπάτημα σε μεγάλης κλίσης ανηφόρες. Από 1 ώρα έως 3 ώρες Ο δρομέας επιλέγει τερέν όπου σε κάποια σημεία της διαδρομής του ανεβαίνει ανηφόρες μεγάλης κλίσης (οι λεγόμενες καρφιά ανηφόρες), περπατώντας (από 200μ έως 1500μ)
• Ειδική προπόνηση για ανηφόρες (γρήγορο τρέξιμο σε ανηφορική κλίση μήκους 50 έως 150 μέτρα και η επιστροφή με αργό jogging η περπάτημα. Η κλίση της ανηφόρας από 3 έως και 10 % ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης.) Το διάλειμμα μεταξύ των κομματιών 2 με 3 λεπτά . Η προπόνηση αυτή γίνεται μετα από 30 με 45’ λεπτα ελευθερο τρέξιμο για ζεσταμα σε ανώμαλο έδαφος.
• Γρήγορο τρέξιμο σε κατηφόρες (απόστασης απο 80 έως 120μ) Οι κατηφορικοί διασκελισμοί πρέπει να είναι κοντά στην μαξιμουμ ταχύτητα, προκειμένου να ενισχυθεί η τεχνική του τρεξίματος και να πιέσει τους μύες έκκεντρα. Έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις είναι όταν ο μυς μακραίνει, δεδομένου ότι συστέλλεται. Αυτό είναι το είδος της συστολής που πραγματοποιείτε όταν τρέχετε με σχετική υπέρβαση ταχύτητας σε κατηφορική κλίση, ή στο τέλος ενός μακρύ αγώνα.. . Η προπόνηση αυτή γίνεται μετα από 30 με 45’ λεπτα ελευθερο τρέξιμο για ζεσταμα σε ανώμαλο έδαφος.

• Σκαλοπάτια την μέθοδο ανάβασης σκαλοπατιών την εφαρμόζουν περισσότερο δρομείς οι οποίοι είναι  μακριά από ορεινές περιοχές η έχουν πρόβλημα συχνής μετακίνησης προς αυτό.
• Διαλειμματική προπόνηση (Interval) αυτή η μέθοδος θα μπορεί να γίνει σε στάδιο η στο βουνό με ανηφορικές & κατηφορικές κλίσεις από 5 έως 10% .Στόχος είναι η διατήρηση του δρομικού στυλ και της ταχύτητας στις ανηφόρες
• Μέθοδος fartlek:  παιχνίδι με την ταχύτητα. Μέσα σε μία απόσταση 10 έως 14 km εναλλαγές ρυθμού τρεξίματος , είτε αυξομειώνοντας τον ρυθμό κατά βούληση είτε βάζοντας χρονικά όρια (1’ λεπτό – 2’ λεπτό – 3’ λεπτό) γρήγορου ρυθμού, έντασης περίπου 75% – με 85%.) και το διάλειμμα μεταξύ τους ενεργητικό jogging (δηλαδή αργό τρέξιμο ρίχνοντας τους παλμούς στο 65% και επαναλαμβάνοντας το γρήγορο κομμάτι
• Δρομικες ταχυδυναμικες ασκήσεις:  Χαμηλό σκίπινγκ στην ανηφόρα με το σώμα ελαφρά μπροστά και παράλληλη κίνηση των χεριών μπρος πίσω από 50 έως 80μ  - Αλτικό τρέξιμο (ρυθμοί) άλματα αριστερό δεξί πόδι στην ανηφόρα από 50 έως 80μ  προσπαθώντας ο διασκελισμός να είναι μεγάλος – αλματα με τα δύο ποδια μπροστα στην ανηφόρα (σαν τα αλματα στο σκαμα χωρις φόρα)
• Χαλαρό τρέξιμο από 5km έως 8km (τρέξιμο αποκατάστασης στο στάδιο )
• Δύναμη, Βάρη – 1 φορά την εβδομάδα αντοχή στην δύναμη (με μορφη κυκλικής προπονησης κ.α.μορφες και 1 φορά την εβδομάδα μέγιστη δύναμη με βάρη (4 με 8 επαναλήψεις ώστε να μην μπορεί να γίνει  μ αυτό το βάρος πεμπτη η  ένατη επανάληψη)
• Mountain Bike

 Πρέπει να αναφέρω ότι οι ανηφόρες και οι κατηφόρες είναι ιδιαίτερα επίπονες για τα άκρα του αθλητή, κυρίως για τους αχίλλειους τένοντες ,τους γαστροκνήμιους και τα γόνατα. Επομένως, το πρόγραμμα θα πρέπει να καταρτιστεί με ιδιαίτερη προσοχή και να βασίζεται στην προοδευτικότητα, δίνοντας στους μυς τη δυνατότητα να προσαρμοστούν στις καινούριες απαιτήσεις, γεγονός που θα εκτιμηθεί ιδιαίτερα από τους τένοντες. Η προπόνηση στο βουνό μπορεί να βελτιώσει την ελαστικότητα των μυών, τενόντων και συνδέσμων, επιτρέποντας τους να φέρουν εις πέρας μεγαλύτερο έργο με λιγότερη προσπάθεια και κόπωση. Πριν από κάθε τέτοια προπόνηση, θα πρέπει να γίνεται πολύ καλή προθέρμανση και διατάσεις στους μύες που πρόκειται να συμμετάσχουν στην άσκηση, δηλαδή τους αχίλλειους, τους γαστροκνήμιους, τους δικέφαλους και τους γλουτούς.

      Εκτός από την βελτίωση των παραγόντων της φυσικής κατάστασης, μεγάλη προσοχή πρέπει να δώσει ο δρομέας και στην τεχνική τρεξίματος στην ανηφόρα αλλά και στην κατηφόρα.

Τεχνική στην ανηφόρα:

         Προσοχή πρέπει να δοθεί στην στάση ρου σώματος , η οποία είναι όρθια με μία πολύ ελαφριά κλίση προς τα εμπρός. Το βλέμμα και το κεφάλι κοιτάνε εμπρός , η ωμική ζώνη  παραμένει χαλαρή και σταθερή και  η πλάτη είναι ίσια.

          Τα χέρια κινούνται σαν εκκρεμές έχοντας όλες τις γωνίες ορθές. Η κίνηση των χεριών είναι έντονη κι έχουν δυναμική ( αυτά βοηθούν στην ώθηση του σώματος προς τα εμπρός σε συνδυασμό και συγχρονισμό με τα πόδια, αλλά βοηθούν και στην ισορροπία του σώματος δεδομένου στο ανισόπεδο και με απρόσμενες κλίσης έδαφος.)

          Τα πόδια πρέπει να κινούνται σχετικά έντονα ανυψώνοντας το γόνατο προς τα εμπρός και να συγχρονίζονται  με την κίνηση των χεριών. Το μπροστά πόδι πατάει στο το εμπρός μέρος του πέλματος και το πίσω πόδι εκτείνετε τεντώνοντας τις αρθρώσεις  βοηθώντας έτσι στην καλύτερη ώθηση του σώματος προς τα πάνω κι εμπρός.

         Το κλειδί για την αποτελεσματική ανάβαση μιας ανηφόρας είναι ο ρυθμός και η ένταση του τρεξίματος σε συνδυασμό με την συχνότητα του ποδιών και το εύρος διασκελισμού . Θα εξηγήσω τι ακριβώς εννοώ.

Όταν ο δρομέας έρχεται από μια σχετικά ευθεία διαδρομή και συναντήσει μία ανηφορική κλίση , πρέπει να μειώσει τον διασκελισμό και να αυξήσει η να διατήρηση την συχνότητα του τρεξίματος που είχε στην ευθεία. Η ταχύτητα που είχε στην ευθεία πρέπει να μειωθεί τόσο όσο του επιτρέπει η ανηφορική κλίση για να μπορεί να βγάλει όλη την ανηφορική απόσταση τρέχοντας. Στο σημείο αυτό της ανάβασης ο δρομέας συντονίζετε τόσο σωματικά αλλά και ψυχολογικά και συνεχίζει το τρέξιμο σε ελεγχόμενο και σταθερό ρυθμό που του επιτρέπει την συνεχή και μακριά ανάβαση.

Τεχνική στην κατηφόρα.

Η κατηφόρα όσο και να φαίνεται εύκολη σε κάποιους οι οποίοι δεν έχουνε τρέξει σε βουνό, παρουσιάζει ιδιαιτέρες δυσκολίες τόσο σε επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλά και στην επικινδυνότητα για πιθανούς τραυματισμούς (των αρθρώσεων και των κάτω άκρων) και πιθανές πτώσεις σε κακοτράχαλες κατηφόρες.

Κατά  τη διάρκεια της κατάβασης προκαλούνται έκκεντρες μυϊκές συσπάσεις δηλαδή έκταση των μυών του ποδιού  δεδομένου ότι αυτοί συστέλλονται. Αυτό σημαίνει ότι χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή γιατί οι μύες είναι ευκολότερο να τραυματιστούν αφού δεν είναι εξοικειωμένοι τόσο όσο στην ομόκεντρη εφαρμογή δύναμης.

Ο δρομέας που τρέχει σε κατηφόρα πρέπει να έχει ενεργοποιημένες όλες τις αισθήσεις του και ιδιαίτερα την όραση του για να ερευνά το τερέν  και να επιλέγουν τα πόδια του το κατάλληλο σημείο πατήματος.   Η ταχύτητα αυξάνεται κατά την κατάβαση με αποτέλεσμα να καταπονείτε το μυϊκό περισσότερο από τους κραδασμούς και το βάρος του δρομέα. Η τεχνική του τρεξίματος πρέπει να προσεχθεί ιδιαίτερα μιας και ο δρομέας έχει να αντιμετωπίσει μεγάλες ταχύτητες.

 Τα πόδια δεν πρέπει να χτυπούνε δυνατά στο έδαφος όταν τρέχει σε κατηφόρα και ο κορμός πρέπει να κρατιέται σταθερός και όρθιος, τα χέρια κινούνται εμπρός πίσω και μόνο στις απότομες και με επικίνδυνες στροφές κατηφόρες παίρνουν τέτοια θέση (ανοίγοντας ελαφρά αριστερά και δεξιά και λίγο εμπρός σε αρκετά χαμηλότερη θέση από την έκταση) για να ισσοροπούν τον κορμό μας . Είναι σωστό ο δρομέας να μην κοντράρει με την φτέρνα κατά την κατάβαση γιατί αυτό καταπονεί τα γόνατα. Το πάτημα του πέλματος πρέπει να είναι σχετικά ελαφρύ και να μην στέκεται   αρκετή ώρα επιβαρύνοντας ακόμη περισσότερο το μυιοσκελετικό αλλά να ξεκολλάει αμέσως από το έδαφος. Το πέλμα πατάει όλο στο έδαφος χωρίς να αφήνει το σώμα να κάθεται. Η ταχύτητα πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να δίνει στον δρομέα χρόνο για ανάληψη.

Προγραμματισμός για ορεινό αγώνα

       Η προετοιμασία ενός δρομέα για έναν ορεινό αγώνα διαφέρει ανάλογα με την απόσταση και την ιδιομορφία του εδάφους [ μικρές, μεγάλες η συνεχόμενες ανηφόρες, διαφορά υψομετρικής , μεγάλο υψόμετρο (skyrunning)] Διαφορετική θα είναι η προετοιμασία για κάποιον αγώνα ο οποίος έχει συνεχόμενη και παρατεταμένη ανηφόρα και διαφορετική για κάποιον αγώνα με ποικιλομορφία υψομετρικών διαφορών , εναλλασσόμενες ανηφόρες κατηφόρες.

Βελτιώσεις που επιφέρει η προπόνηση σε βουνό (ορεινό τρέξιμο)

• Αερόβια ικανότητα και μέγιστη πρόσληψη οξυγόνου
• Αναερόβια ικανότητα
• Αντοχή στη δύναμη
• Δρομική οικονομία της τεχνικής των κινήσεων, ισορροπία του σώματος, μήκος διασκελισμού
• Ελαστικότητα των μυών , τενόντων και συνδέσμων
• Αύξηση συγκέντρωσης μυοσφαιρίνης στις μυϊκές ίνες.
• Εργασία μυαλού - αναπτύσσονται η διανοητική ανθεκτικότητα και οι δεξιότητες.
• Ενισχύει την καρδιά - μεγαλύτερος όγκος κτυπήματος
• Καθυστέρηση εμφάνισης κόπωσης.
• Βάση για την μετέπειτα ελαχιστοποίηση των μικροτραυματισμών.

Όσοι τρέχουν στο βουνό έχουν μικρότερες πιθανότητες να χάσουν τη φυσική τους κατάσταση όταν μείνουν εκτός προπόνησης για κάποιο διάστημα.

Για τον τρόπο εφαρμογής της έντασης και της δύναμης γενικότερα,  των επαναλήψεων των προπονήσεων , το πώς εφαρμόζουμε την διαλειμματική προπόνηση, των ειδικών ασκήσεων και γενικά την εφαρμογή όλων των προπονήσεων που αφορούν το βουνό, πρέπει να αναζητείτε η συμβολή του ειδικευμένου προπονητή.

Καραγιάννης Γιάννης

Γυμναστής – προπονητής

Με ειδικότητα τον Κλασσικό αθλητισμό 

2ος Δρόμος 21 Μαθητών.

Ο Λαογραφικός Σύλλογος ντοπίων Μακροχωρίου & περιχόρων σε συνδιοργάνωση με τον Κ.Α.Π.Α. του Δήμου Βέροιας και την τεχνική υποστήριξη του Συλλόγου δρομέων Βέροιας ανακοινώνουν την ημερομηνία διεξαγωγής του αγώνα δρόμου, ''2ος Δρόμος 21 Μαθητών'', την Κυριακή 30 Απριλίου με εκκίνηση και τερματισμό την πλατεία 21 Μαθητών στο Μακροχώρι Ημαθίας.

Θα ακολουθήσει προκήρυξη έως τις αρχές του Μαρτίου, όπου θα καθορίζεται η ακριβής απόσταση (απο 5 έως 8χλμ) για τις ηλικίες ανω των 18 ετων και οι αποστάσεις των αγώνων των μαθητών Δημοτικού και Γυμνασίου.

Επίσης οδηγίες και φόρμες εγγραφής για την συμμετοχή σας στον αγώνα.

Ο Αγώνας θα ειναι δωρεάν, χωρίς αντίτιμο συμμετοχής.

ΕΚΔΗΛΩΣΗ – ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ ΣΤΟ ΧΙΟΝΙ

Το Δ.Σ του Συλλόγου δρομέων Βέροιας ανακοινώνει  στα μέλη του την πρώτη εκδήλωση του 2017.

Έπειτα από συνεννόηση με την διοίκηση του Χιονοδρομικού Κέντρου Σελίου,  θα πραγματοποιηθεί το Σάββατο 11 Φεβρουαρίου 2017 πορεία  - περπάτημα και ισως για καποιους τρέξιμο από το Χιονοδρομικο Κέντρο Σελίου προς το Ασούρμπαση .

Την διοργάνωση αυτής της εκδήλωσης την αναλαμβάνει ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας με την εποπτεία του Ε.Χ.Κ.

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΗ ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΓΙΝΕΙ Η ΕΚΔΗΛΩΣΗ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΔΗΛΩΣΟΥΝ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ 15 ΤΟΥΛΑΧΙΣΤΟΝ ΔΡΟΜΕΙΣ ΜΕ ΔΗΛΩΣΗ ΣΥΜΜΕΤΟΧΗΣ ΣΤΟ mail του Καραγιαννη Γιάννη Γραμματεα του Συλλογου This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. γραφοντας το Ονοματεπωνυμο τους και ότι θα παρευρεθω στην εκδήλωση-περπάτημα στο χιόνι . Εως την Τετάρτη 8 Φεβ. Εάν δεν δηλωσουν τουλαχιστον 15 η εκδηλωση δεν θα γινει

ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ

Τα περπάτημα θα ξεκινήσει περίπου στις 3:00μμ από το παρκινγκ του χιονοδρομικου και οι δρομείς θα κατευθυνθούν από τον πλαϊνό –περιφερικό δρόμο προς το Ασουρμπαση. (η διαδρομή φαίνεται στον χάρτη), κατά το σούρουπο το group των περιπατητών θα βρεθεί στην κορυφή του Ασουρμπαση 1880μ υψόμετρο. Οι φακοι θα ανάψουν και η κατάβαση θα αρχισει κατευθυνόμενοι προς την βάση του συνδετικού και μετα ανάβαση στην κορυφή της Ανατολικής πίστας και κατάβαση με φακούς και πυρσούς την ανατολική πίστα φτάνοντας νύχτα στην βάση του  Χιονοδρομικού.

Θα ακολουθήσει αφού αλλάξουμε όλοι ρούχα, κρασοκατάνυξη η τσιπουροκτάσταση σε μαγαζι του Σελίου. (αυτό θα κανονιστεί εφόσον συμπληρωθεί ο απαιτούμενος αριθμός ενδιαφερομένων για την εκδήλωση)  Εδώ μπορούν να έρθουν και κάποιοι από τον σύλλογο μας που δεν θα ακολουθούσουν το περπάτημα

ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΟΣ ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ  (στο αυτοκινητο σας θα πρεπει να υπάρχει πλήρης ρουχισμός για αλλαγή όταν επιστρέψετε από την πορεία..(παπουτσια – μπαντελονι ..καλτσες …φανελάκια μπλουζα μπουφαν)

Στην διαδρομη θα πρέπει φοράτε.

ΦΑΚΟ ΚΕΦΑΛΗΣ

Παπουτσια μποτάκια coretex

Παντελονι αδιαβροχο  (όχι φορμα βαμβακερή που μαζεύει εύκολα χιόνι)

Εσωθερμικο μπλουζακι

Εσωθερμικες καλτσες

Σκουφο

Γαντια

Νεκ

Μπατόν (προαιρετικά αλλα είναι χρησιμα)

Στην διαδρομη θα πρέπει να εχετε μαζί σας.

Σακος πλάτης

Δευτερο ζευγαρι καλτσες στον σάκο

ΝΕΡΟ

Μπουκάλι ηλεκτρολυτών (ισοτονικό ποτό)

Ενεργειακά snaks (παστελι, σταφίδες , σοκολάτα, μπανάνα κ.λπ)

Δευτερο Εσωθερμικο μπλουζακι

Στην βαση του χιονοδρομικου θα υπαρχει snowmobile που ανα πασα στιγμη εάν συμβει κατι να ερθει να βοηθήσει η να παραλάβει κάποιον που δεν θα αντεξει.

Οι δρομείς που θα επακολουθήσουν την πορεία θα πρέπει να έχουν καλή φυσική κατάσταση

Η ανάβαση υπολογίζεται περίπου 4,5χλμ στο χιόνι

Πραγματοποιήθηκαν την Τετάρτη 25 Ιανουαρίου οι εκλογές του Συλλόγου δρομέων Βέροιας για την ανάδειξη το Δ.Σ .

Αρχικά εκλέχθηκε ομόφωνα το Προεδρείο της συνέλευσης και οι εφορευτική επιτροπή. Με πρόεδρο της συνέλευσης τον Στέλιο Ζυγουλιάνο και Γραμματέα την Κατερίνα Κουκουτέγου ξεκίνησε η συνέλευση.

Στην απολογιστική συνέλευση που προηγήθηκε των εκλογών , παρουσιάστηκαν  από τον Γραμματέα του συλλόγου τα οικονομικά στοιχεία τα οποία ελέγχθηκαν εκ των προτέρων από την εξελικτική επιτροπή και βρέθηκαν εντάξει.  Έγινε συζήτηση για τις μελλοντικές δράσεις του συλλόγου και οι υποψήφιοι παρουσιάστηκαν ώστε οι παρευρισκόμενοι ψηφοφόροι να τους γνωρίσουν.

Προσήλθαν και ψήφισαν 68 μέλη, αριθμός αρκετά ικανοποιητικός για τα αριθμητικά δεδομένα του Συλλόγου.

Αφού τα ψηφοδέλτια καταμετρήθηκαν μετά το τέλος των εκλογών , η εφορευτική επιτροπή ανακοίνωσε τα αποτελέσματα.

ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ   60 ψήφους

ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΝΙΚΟΣ          58 ψήφους

ΤΣΙΑΡΑΣ ΒΑΣΙΛΗΣ               50 ψήφους

ΤΣΙΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤ.  37 ψήφους

ΑΠΟΣΤΟΛΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤ.   35 ψήφους

ΚΑΡΑΓΕΩΡΓΟΥ ΑΘΑΝ.       20 ψήφους

ΜΗΝΑΣ ΠΕΤΡΟΣ                20 ψήφους

ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΣΤΑΥΡ 18 ψήφους

ΚΟΓΙΑ ΜΑΡΙΑ                     15 ψήφους

Μετα το τέλος της εκλογικής διαδικασίας συνεδρίασαν τα 5 πρώτα μέλη που εκλέχθηκαν για Δ.Σ  και κατένειμαν  ομόφωνα τα αξιώματα.

ΠΡΟΕΔΡΟΣ:     ΤΣΙΑΡΑΣ ΒΑΣΙΛΗΣ               

ΓΡΑΜΜΑΤΕΑΣ:  ΚΑΡΑΓΙΑΝΝΗΣ ΓΙΑΝΝΗΣ   

ΑΝΤΙΠΡΟΕΔΡΟΣ: ΚΕΛΕΠΟΥΡΗΣ ΝΙΚΟΣ          

ΤΑΜΙΑΣ:   ΤΣΙΠΡΟΠΟΥΛΟΥ ΑΝΑΣΤ

ΜΕΛΟΣ:  ΑΠΟΣΤΟΛΙΔΗΣ ΔΗΜΗΤ

ΑΝΑΠΛΗΡΩΜΑΤΙΚΑ ΜΕΛΗ:

ΚΑΡΑΓΕΩΡΓΟΥ ΑΘΑΝ.

ΜΗΝΑΣ ΠΕΤΡΟΣ               

ΠΑΠΑΔΟΠΟΥΛΟΥ ΣΤΑΥΡ