11ος αγώνας ορεινού τρεξίματος Ξηρολίβαδου (14 χλμ)

ΦΙΛΕ ΔΡΟΜΕΑ Η ΔΗΛΩΣΗ ΣΟΥ ΕΓΙΝΕ ΔΕΚΤΗ.

Ευχαριστούμε για την συμμετοχή σου και σου ευχόμαστε καλή επιτυχία στον αγώνα μας.

Τεχνική ενημέρωση

Προσπαθώντας  να κάνουμε την επίσκεψη σου στο Ξηρολίβαδο πιο εύκολη κι εξυπηρετική σε ενημερώνουμε ότι   Ξηρολίβαδο βρίσκεται σε υψόμετρο 1230 μέτρα περιτριγυρισμένο από υπεραιωνόβια μαυρόπευκα και οξιές. Βρίσκεται στο Βέρμιο σε απόσταση 18 χιλιομέτρων από τη Βέροια. Από τη Βέροια παίρνουμε το δρόμο για Σέλι και στο 9ο χιλιόμετρο στρίβουμε αριστερά για Ξηρολίβαδο.

Η παραλαβή των αριθμών θα γίνει το Σάββατο 16 Ιουλίου, 18:00 με 20:00 (από το κιόσκι της παιδικής χαράς του Ξηρολιβάδου) και την Κυριακη 17 Ιουλίου έως 45 λεπτά πριν την εκκίνηση απο το ίδιο μέρος.
Στη διαδρομή θα υπάρχουν σταθμοί τροφοδοσίας στο 4,5 χιλιόμετρο και στο 10ο χιλιόμετρο.
Οι απονομές των επάθλων θα γίνουν στις 12.00 στον χώρο του τερματισμου (πάρκο Ξηρολιβάδου)
Τυχόν ακύρωση συμμετοχής έως Δευτέρα 10 Ιουλίου 2023.

.

ΠΡΟΚΗΡΥΞΗ

« 11ου Αγώνα ορεινού τρεξίματος Ξηρολιβάδου Βέροιας (14χλμ) »
Κυριακή 16 Ιουλίου 2023

Ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας ,με το Αθλητικό τμήμα του Κ.Α.Π.Α. Δήμου Βέροιας και την υποστήριξη της της  Αντιπεριφέρειας Ημαθίας, διοργανώνουν τον 11^ο Αγώνα ορεινού τρεξίματος Ξηρολιβάδου και του παιδικού Αγώνα 1500μ ηλικιών (7ετων έως 15ετων)

Τον αγώνα υποστηρίζουν ο συνεταιρισμός διαχείρισης συνιδιοκτησίας Ξηρολιβάδου, ο Π.Ο.Ξ. (Πολιτιστικός Όμιλος Ξηρολιβάδου) .

1. Ημερομηνία διεξαγωγής αγώνα 14χλμ : Κυριακή 16 Ιουλίου 2023

2. Ώρα και τόπος εκκίνησης 14χλμ.:  9:15πμ από το κεντρικό πάρκο του χωριού Ξηρολίβαδο Βέροιας.

3. Δηλώσεις συμμετοχής:

 Η δήλωση συμμετοχής θα πρέπει να έχει γίνει έως την Δευτέρα 10 Ιουλίου κάνοντας κλικ στον ηλεκτρονικό σύνδεσμο εγγραφών Φόρμα συμμετοχής και συμπληρώνοντας όλα τα στοιχεία της ηλεκτρονικής φόρμας.

4. Κόστος συμμετοχής του αγώνα. Το κόστος συμμετοχής είναι 10 ευρώ. Τα χρήματα θα κατατίθενται στη Τράπεζα Πειραιώς στον λογαριασμό με IBAN: GR75 0172 2430 0052 4308 5986 552 στο όνομα: ΜΟΡΦΩΤΙΚΟΣ & ΑΘΛΗΤΙΚΟΣ ΣΥΛΛΟΓΟΣ ΔΡΟΜΕΩΝ ΒΕΡΟΙΑΣ, θα πρέπει με την κατάθεση των χρημάτων να δηλώσετε το ονοματεπώνυμο σας. Τυχούσα ακύρωση συμμετοχής έως την Δευτέρα 10 Ιουλίου στο e-mail του συλλόγου: This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it.

Δηλώσεις της τελευταίας στιγμής (την ίδια ημέρα) θα γίνουν δεκτές εφόσον δεν έχει υπερβεί ο αριθμός των 500 δρομέων και για περιορισμένο αριθμό, αλλά παρακαλούμε να μην το αφήσετε για την τελευταία στιγμή διότι θα δημιουργήσετε πρόβλημα στη διοργάνωση.

Οι δηλώσεις συμμετοχής για τον αγώνα των μικρών παιδιών θα γίνει το Σάββατο 15/7 μεταξύ 18:00 και 20:00 από το κιόσκι του πάρκου του Ξηρολιβάδου και την Κυριακή 16/7 Ιουλίου έως 45 λεπτά πριν την εκκίνηση από το ίδιο μέρος, υπογράφοντας οι γονείς υπεύθυνη δήλωση ότι επιτρέπουν το παιδί τους να συμμετάσχει στον αγώνα και ότι έχει εξεταστεί πρόσφατα από γιατρό.

ΠΡΟΣΟΧΗ: Οι δρομείς συμμετέχουν με δική τους ΑΠΟΚΛΕΙΣΤΙΚΗ ΕΥΘΥΝΗ και θα πρέπει να έχουν εξεταστεί από γιατρό πριν από τη συμμετοχή τους λόγω και της ιδιαιτερότητας του αγώνα. Δεν θα ζητηθούν ιατρικές βεβαιώσεις για κανέναν αθλητή/τρια, αφού όλοι οι συμμετέχοντες/ουσες αγωνίζονται με δική τους αποκλειστική ευθύνη και οι ανήλικοι με ευθύνη των κηδεμόνων τους. Οι συμμετέχοντες υπογράφουν «τσεκάροντας» κατά την ηλεκτρονική τους εγγραφή την υπεύθυνη δήλωση ότι έχουν εξεταστεί πρόσφατα από γιατρό.

5. Περιγραφή Αγώνα :

Το Ξηρολίβαδο αντίθετα με την ονομασία του είναι ένα καταπράσινο λιβάδι σε υψόμετρο 1230μέτρα περιτριγυρισμένο από υπεραιωνόβια μαυρόπευκα και οξιές. Βρίσκεται στο Βέρμιο σε απόσταση 18χιλιομέτρων από τη Βέροια. Από τη Βέροια παίρνουμε το δρόμο για Σέλι και στο 9^ο χιλιόμετρο στρίβουμε αριστερά για Ξηρολίβαδο.

Ο αγώνας είναι 14 χιλιόμετρα μέσα σε δασική περιοχή σε πανέμορφο τοπίο, με μικρές αυξομειώσεις ανηφόρας & κατηφόρας (συνολική θετική υψομετρική 190 μέτρα περίπου) αλλά και σε πολλά σημεία με μονοπάτια που ξεκουράζουν τον δρομέα χωρίς μεγάλες η και καθόλου κλίσεις (ο γρηγορότερος και ευκολότερος ορεινός αγώνας με υψόμετρο πάνω από 1230μ, στην Ελλάδα).

Θα υπάρχει ατομική ηλεκτρονική χρονομέτρηση για όλους τους συμμετέχοντες.

6. Καταλύματα: Προτεινόμενα καταλύματα σε σχέση με την απόσταση από το χωριό του Ξηρολιβάδου:

• ΝΤΟΥΚΑΤΑ στο χωριό του Ξηρολιβάδου. Τηλέφωνο: 6978181922
• ΚΑΨΑΛΗΣ μόλις 8 χλμ. από το χωριό του Ξηρολιβάδου. Τηλέφωνο: 2331044421
• ΛΟΖΙΤΣΙ στην διασταύρωση Βεροίας-Σελίου σε απόσταση 12χλμ. από το χωριό του Ξηρολιβάδου. Τηλέφωνο: 2331022327

7. Ωρολόγιο πρόγραμμα.

Σάββατο 15 Ιουλίου 2023

18:00 με 20:00 παραλαβή αριθμών (από το κιόσκι της παιδικής χαράς του Ξηρολιβάδου)

Κυριακή 16 Ιουλίου 2023

07:00 έως 08:30 παραλαβή αριθμών

09:00 Εκκίνηση παιδικού αγώνα «Γύρος λίμνης 1500μ»

09:15 Εκκίνηση αγώνα ορεινού τρεξίματος 14χλμ

11:30 Απονομές

8. Ιατρική κάλυψη αγώνα: Θα υπάρχει ιατρική κάλυψη πρώτες βοήθειες στον τερματισμό και κατά το μήκος της διαδρομής. Ασθενοφόρο της ιδιωτικής κλινικής ΕΥΑΓΓΕΛΙΣΜΟΣ θα παρευρίσκεται στον χώρο του τερματισμού αλλά και κατά την διαδρομή.

9. Τροφοδοσία: Νερά θα υπάρξουν περίπου στο 5χιλιόμετρο και νερά σε μπουκάλι & ισοτονικά στο 10^οχιλιόμετρο, ενώ στον τερματισμό οι δρομείς θα πιούν νερό από παρακείμενη βρύση.

Οι σταθμοί τροφοδοσίας θα να είναι ταυτόχρονα και σημεία ελέγχου.

Οι αθλητές είναι υποχρεωμένοι να έχουν σε εμφανές σημείο τον αριθμό τους, ώστε να τους καταγράφουν οι κριτές. Σε περίπτωση που κάποιος αθλητής φέρει τον αριθμό κάτω από ρούχα, θα πρέπει φτάνοντας στο σταθμό ελέγχου να φροντίσει να επιδείξει τον αριθμό του. Άρνηση επίδειξης του αριθμού σημαίνει αποκλεισμό.

10. Ηλικιακές κατηγορίες, Έπαθλα & χρηματικό έπαθλο:

Θα βραβευθούν οι τρεις (3) πρώτοι άνδρες και οι τρεις (3) πρώτες γυναίκες της γενικής κατάταξης, καθώς και οι αντίστοιχοι πρώτοι νικητές των ηλικιακών κατηγοριών οι οποίες είναι με βάση τα ηλικιακά όρια / ανά κατηγορία της IAAF:

Για τους άνδρες ανά πενταετία: 18 έως 34, 35-39,40-44, 45-49, 50-54, 55 και άνω.

Για τις γυναίκες ανά δεκαετία:18 έως 34, 35-44, 45 και άνω.

Σε όλους τους δρομείς που θα τερματίσουν θα δοθεί αναμνηστικό μετάλλιο.

Οι νικητές της γενικής δεν συμμετέχουν στις ηλικιακές κατηγορίες.

Στον πρώτο νικητή και την πρώτη νικήτρια του αγώνα θα δοθεί χρηματικό έπαθλο 150€.

11. Παραλαβή αριθμών:  Η παραλαβή των αριθμών θα γίνει το Σάββατο 15 Ιουλίου από το κιόσκι του πάρκου του Ξηρολιβάδου, μεταξύ 18:00 και 20:00 και την Κυριακή 16 Ιουλίου έως 45 λεπτά πριν την εκκίνηση από το ίδιο μέρος.

12. Αποτελέσματα του αγώνα: Τα αποτελέσματα του αγώνα θα ανακοινώνονται άμεσα και μετά τον τερματισμό του κάθε δρομέα στο διαδίκτυο στην ιστοσελίδα της διοργάνωσης και η κατάταξη των αθλητών θα γίνει με βάση την επίδοση που καταγράφηκε με το πιστόλι εκκίνησης (guntime) και όχι με την επίδοση διέλευσης από την γραμμή εκκίνησης (nettime).

13. ΜΕΤΡΑ ΑΣΦΑΛΕΙΑΣ ΔΡΟΜΕΩΝ. Οι συμμετέχοντες δρομείς θα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί στην κίνησή τους στα δύσκολα σημεία της διαδρομής και οφείλουν να σέβονται τους υπόλοιπους συναθλητές τους, να μην αλληλο-εμποδίζονται στην προσπάθειά τους, να επιτρέπουν σε πιο γρήγορους δρομείς να τους προσπεράσουν και γενικά να μην εμποδίζουν την ομαλή διεξαγωγή του αγώνα. Η εποπτεία – επιτήρηση της διαδρομής του αγώνα θα γίνεται με ειδικές ομάδες ασφάλειας, αναζήτησης και διάσωσης και παροχής ιατρικής βοήθειας. Το προσωπικό ασφάλειας και οι κριτές θα έχουν την δυνατότητα να υποδείξουν στους αθλητές ότι πρέπει να αλλάξουν κατεύθυνση για λόγους ασφάλειας ή να διακόψουν την προσπάθεια εφόσον ο γιατρός κρίνει ότι κάποιος αθλητής κινδυνεύει. Άρνηση συμμόρφωσης θα σημαίνει αποκλεισμό από τον αγώνα. Σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης και μετά από σχετική εισήγηση των γιατρών του αγώνα θα επεμβαίνει όχημα έκτακτης ανάγκης κατά μήκος της διαδρομής προκειμένου να γίνει περισυλλογή και διακομιδή. Σε περίπτωση τραυματισμού αθλητή, θα πρέπει να ειδοποιηθεί άμεσα το προσωπικό της διοργάνωσης καθώς και οι Εθελοντές – Διασώστες που καλύπτουν τη διαδρομή, από τους αθλητές που θα αντιληφθούν τέτοιο περιστατικό. Τέλος, οι συμμετέχοντες αθλητές δεν επιτρέπεται να χρησιμοποιούν φορητές συσκευές ήχου (MP3 κ.α.) προκειμένου να είναι σε θέση να αντιληφθούν καταστάσεις κινδύνου (πτώσεις βράχων, πτώση συναθλητών, κάλεσμα σε βοήθεια κ.α.), ιδιαίτερα αν οι καιρικές συνθήκες την ημέρα διεξαγωγής του αγώνα είναι δύσκολες (έντονη βροχόπτωση κ.α.) Δεν επιτρέπεται η χρήση μπατόν πεζοπορίας από τους αθλητές και εξωτερική βοήθεια ή συνοδεία προς τους αθλητές. Αν παραστεί ανάγκη (εξαιρετικά επικίνδυνες καιρικές συνθήκες), θα εξεταστεί το ενδεχόμενο τροποποίησης της διαδρομής ή και αναβολής για μικρό χρονικό διάστημα της εκκίνησης, ή και ματαίωσης ή και διακοπής του αγώνα, προκειμένου να μη τεθεί σε κίνδυνο η σωματική ακεραιότητα των συμμετεχόντων. Θα υπάρχει διαδικασία περισυλλογής δρομέων που εγκαταλείπουν τον αγώνα..

14. Παράλληλα με τον δρόμο των 14.000μ θα διεξαχθεί και δρόμος 1.500μ για μαθητές μέχρι 15 ετών ( γεννημ. Εως και το 2007 )

Αγώνας 1.500μ για μαθητές έως 15 χρονών (γύρος της λίμνης - μπάρας)

Κυριακή 09:00 (χωρίς κλίσεις εδάφους εντελώς επίπεδο σε χόρτο)

Θα βραβευτούν με μετάλλια:

• οι 3 πρώτοι και πρώτες: έως και Γ’ Δημοτικού
• οι 3 πρώτοι και πρώτες: από Δ’ έως ΣΤ’ Δημοτικού
• οι 3 πρώτοι και πρώτες: από Α’ έως Γ’ Γυμνασίου

Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε με τα μέλη της οργανωτικής επιτροπής στα τηλέφωνα:

Κελεπούρης Νίκος 6973534440 (Τεχνικός Υπεύθυνος)     

Τσιάρας Βασίλης 6977252606 (υπεύθυνος Αγώνα και χορηγιών)

Χασιούρας Ιωάννης 6943107047 (υπεύθυνος εγγραφών )

Βεργώνης Κώστας 6978445682  (Υπεύθυνος διαδρομής)

Κουκουτέγου Αικατερινη & Τσιπροπούλου Αναστ. (Υπευθυνες Γραμματείας)

Τα επιμέρους αποτελέσματα των μελών του Συλλόγου Δρομέων Βέροιας. Μπορείτε να κατεβάσετε τη λίστα σε μορφή excel κάνοντας κλικ εδώ...

Ακολουθείστε τον παρακάτω σύνδεσμο για να έχετε πρόσβαση στην λίστα με τα επίσημα αποτελέσματα του 5ου Φιλίππειου Δρόμου. Μπορείτε να ομαδοποιήσετε, να ταξινομήσετε αλλά και να κατεβάσετε την λίστα σε αρχείο CSV ή XLS. Για να δείτε τη λίστα κάντε κλικ εδώ...

Η φόρμα "10ος ΦΙΛΙΠΠΕΙΟΣ ΔΡΟΜΟΣ - ΣΤΟΙΧΕΙΑ ΣΥΜΜΕΤΕΧΟΝΤΩΝ" δεν δέχεται άλλες συμμετοχές

Ενημερώνουμε τους φίλους δρομείς ότι ο αριθμός των συμμετοχών για τον 10ο Φιλίππειο δρόμο έχει υπερκαλύψει το αρχικό όριο. Για τον λόγο αυτό η διοργάνωση αποφάσισε να μην δεχτεί άλλες συμμετοχές διότι ο αριθμός των δρομέων ξεπέρασε κατά πολύ τις προσδοκίες μας.
Ζητούμε συγνώμη που δεν θα μπορέσουμε να ικανοποιήσουμε από εδώ και πέρα την διάθεση των δρομέων που θα ήθελαν να συμμετάσχουν στον Αγώνα μας.
 

Έκανα μία προσπάθεια να αναλύσω την διαδρομή και να προτείνω στους ερασιτέχνες δρομείς, ρυθμούς οι οποίοι στην συγκεκριμένη ανηφοροκατηφορική διαδρομή θα βοηθήσουν πολύ ώστε να μπορέσουν να έχουν έναν πιο άνετο και υγιή τερματισμό, αλλά και να επιτύχουν την επιθυμητή επίδοση τους.

Καραγιάννης Γιάννης
Γυμναστής -Προπονητής
με ειδικότητα στον Κλασσικό Αθλητισμό

Αυθεντική διαδρομή Μαραθωνίου

Στα 10 χρόνια εμπειρίας μου σαν δρομέας αλλά και σαν προπονητής στις μεγάλες αποστάσεις αλλά και δεδομένου ότι έχω τρέξει την κλασσική διαδρομή 5 φορές , έχω αναλύσει τις επί μέρους διαδρομές του Μαραθωνίου της Αθήνας και κατέληξα στα παρακάτω συμπεράσματα.

Αξίζει να σας δώσω τα περάσματα μου από  τον Μαραθώνιο της Αθηνάς το 2011 για να καταλάβετε τι εννοώ παρακάτω

Μαραθώνιος Αθήνας 2011  

10χλμ:        49’42’’

21.1χλμ: 1:45’50’’

30χλμ:    2.30’21’’

42.2χλμ; 3:24’36’’

Συμπέρασμα ότι έτρεξα το δεύτερο μισό μαραθώνιο κατά 6 ολόκληρα λεπτά γιατί έτρεξα συντηρητικά το πρώτο μισό. Από εκείνον τον αγώνα και μετά έτρεχα αυτόν τον τρόπο και πάντα πετύχαινα τον στόχο μου άνετα αλλά και βρισκόμουν στα 30χλμ με δυνάμεις.

Το ίδιο έκανα και στη Αμβέρσα όταν πέτυχα το 3:19’

10χλμ:         49:06            μέσος ρυθμός  4:55               Ταχυτ/ωρα 12.22

21.1χλμ:   1:41:58           μέσος ρυθμός  4:52                Ταχυτ/ώρα 12.36

30χλμ:      2:23:24           μέσος ρυθμός  4:47                Ταχυτ/ώρα 12.55

42.2χλμ:   3:19:04           μέσος ρυθμός  4:44               Ταχυτ/ώρα 12.72

Ανάλυση ΑΥΘΕΝΤΙΚΉΣ ΔΙΑΔΡΟΜΉΣ

  Λόγω των ανηφορικών κλίσεων τα περάσματα για την επίτευξη μίας επιθυμητής επίδοσης διαμορφώνονται διαφορετικά από έναν άλλο Μαραθώνιο.

Έτσι έχουμε :

• τα πρώτα 10 χιλιόμετρα τα τρέχουμε στον μέσο ρυθμό που επιθυμούμε..
• Από το 10χιλ έως το 12,5χιλ αρχίζει ανηφόρα κι έτσι ο ρυθμός πέφτει εσκεμμένα για να μην ανεβάσουμε τους σφυγμούς.
• Από το 12,5 έως το 15χιλ η ανηφορική κλίση είναι ελάχιστη οπότε επανερχόμαστε στον επιθυμητό μέσο ρυθμό.
• Από το 15χιλ έως το 16χιλ η ανηφορική κλίση είναι δύσκολη οπότε ρυθμός πέφτει εσκεμμένα για να μην ανεβάσουμε τους σφυγμούς.
• Από το 16χιλ έως το 18χιλ έχουμε κατηφορική κλίση, οπότε τρέχουμε ελαφρά και ελεύθερα  γρηγορότερα από τον  επιθυμητό μέσο ρυθμό. (ίσως και 15 με 20’’ δευτερόλεπτα γρηγορότερα  το χιλιάρι από τον μέσο όρο)
• Από το 18χιλ έως το 23χιλ αρχίζει δύσκολη ανηφόρα κι έτσι ο ρυθμός πέφτει εσκεμμένα για να μην ανεβάσουμε τους σφυγμούς. (ίσως και 30’’ δευτερ. πιο αργά το χιλιάρι από τον μέσο όρο)
• Από το 23χιλ έως το 24χιλ έχουμε ίσιωμα περίπου και ο ρυθμός γίνεται   ο επιθυμητός μέσος ρυθμός
• Από το 24χιλ έως το 28χιλ η ανηφόρα είναι δύσκολης ανηφορικής κλίσης οπότε ο ρυθμός πέφτει και γίνεται πιο αργός από τον επιθυμητό ρυθμό (ίσως και 30’’ δευτερ. πιο αργά το χιλιάρι από τον μέσο όρο).
• Από το 28χιλ έως το 30 χιλ η ανηφορική κλίση είναι εύκολη και μικρή οπότε ο ρυθμός γίνεται   ο επιθυμητός μέσος ρυθμός.
• Από το 30χιλ έως το 31 χιλ υπάρχει η τελευταία δυνατή ανηφορική κλίση εκεί ο ρυθμός ξαναπέφτει.
• Εάν καταφέρει ο δρομέας και βγει στα 31χιλ όχι τόσο καταπονημένος και εχει την αίσθηση ότι έχει δυνάμεις ο ρυθμός έως τον τερματισμό μπορεί να είναι ελαφρά γρηγορότερος από τον επιθυμητό μέσο ρυθμό (απο 5’’ με 10’’ ίσως αν είναι καλά και 20’’ πιο γρηγορα) λογω της κατηφορικής κλίσης.

Πιστεύω ότι το πρωτο μισό του Μαραθωνίου (Ημιμαραθώνιος) θα πρέπει να είναι απο 2’ έως 4 λεπτά πιο αργό απο τον δεύτερο π.χ εάν επιθυμεί ο δρομέας να κάνει επίδοση 4:00’00’’ τότε θα περάσει τον Ημιμαραθώνιο 2:02’00’’ με 2:04’’ και τον δεύτερο 1:58’00’’ με 1:56’00’’ αρκεί η επιθυμητή επίδοση να μην είναι παράλογη και να είναι μέσα στα πλαίσια των προπονήσεων που έχουν προηγηθεί.

Ένας έμπειρος προπονητής μπορεί να προβλέψει με βάση το προπονητικό πρόγραμμα προετοιμασίας τι επίδοση περίπου θα κάνει ο δρομέας

Επίσης η λήψη υγρών και ενεργειακών προϊόντων να γίνει σωστά (κατ’ υπόδειξη του προπονητή)

Στον παρακάτω πίνακα εμφανίζεται ο ρυθμός ανά χιλιόμετρο που πρέπει να ακολουθήσει ο δρομέας για να επιτύχει την επιθυμητή του επίδοση

Στον Μαραθώνιο της Ποντγκοριτσας (Bodgoricas) στο Μαυροβούνι συμμετείχαν σήμερα Κυριακή 30/10/2016, 2 δρομείς του Συλλόγου μας. Ο Κουκουτέγος Αντώνης που κατέλαβε την 21η θεση της γενικής κατάταξης και 2ος της ηλικιακής του κατηγορίας πετυχαίνοντας επίδοση 3.08.56 (ελαβε χρηματικο επαθλο 30 ευρω) και ο Τσιάρας Βασίλης καταλαμβάνοντας την 136η θεση με επίδοση 4:18:47. Την αποστολή αυτήν στο Μαυροβούνι συνόδεψαν άλλοι 2 δρομείς του συλλόγου μας οι οποίοι δεν αγωνίστηκαν.Ο Γιαννης Μισοκέφαλος και Αργυρης Γούλας.

ΕΙΣΑΓΩΓΗ ΣΤΟΝ ΚΟΣΜΟ ΤΟΥ ΤΡΕΞΙΜΑΤΟΣ

Όσο ενισχύεται η διάθεση μας για τρέξιμο, όλο και περισσότερο αντιλαμβανόμαστε ότι η όρεξη μας για προπόνηση και αγώνες συνεχώς αυξάνεται με πολύ γρήγορους ρυθμούς. Το τρέξιμο έχει εξελιχθεί σ΄ ένα κίνημα που συνεχώς μεγαλώνει, δίνοντας έτσι διέξοδο στον άνθρωπο από την καθιστική ζωή και από το καθημερινό συσσωρευμένο άγχος του.

Στην προσπάθεια τους οι αρχάριοι δρομείς για να βελτιωθούν καταφεύγουν σε προπονητικές μεθόδους που είτε τις  αντλούν από το διαδίκτυο είτε κάνοντας του κεφαλιού τους αντιγράφοντας τις μεθόδους προπόνησης κάποιων πιο έμπειρων  δρομέων. Αυτό όμως που αγνοούν είναι ότι μπορεί να τους κοστίσει  κάποιους πιθανούς τραυματισμούς η να μην δουν ποτέ την βελτίωση, απορώντας γιατί, αφού αυτοί  τα δίνουν όλα στις προπονήσεις τους.

Η εισαγωγή στον κόσμο του τρεξίματος είναι μια διαδικασία προοδευτικής επιβάρυνσης αναζητώντας τα αποτελέσματα σε βάθος χρόνου. Ενδεικτικά αναφέρω ότι με βάση την ηλικία , το επάγγελμα, το αθλητικό ιστορικό, το σωματικό βάρος, τη χρήση του τσιγάρου η του ποτού είναι παράγοντες που θα καθορίσουν τον προγραμματισμό της προπονητικής δομής.

Ένας αρχάριος δρομέας πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλευτεί ειδικό προπονητή για να μπορεί να βλέπει αποτελέσματα βελτιωτικά τόσο καρδιαναπνευστικά   όσο και μυοσκελετικά. Η αρχή της προοδευτικής επιβάρυνσης είναι νόμος στον αρχάριο δρομέα. Ανάλογα το προπονητικό επίπεδο και την ηλικία του ασκούμενου καλό θα είναι οι προπονήσεις να ξεκινήσουν με περπάτημα και σιγά -  σιγά να βάλει και τρέξιμο μεταξύ του περπατήματος.

Θα παρουσιάσω μία ενδεικτική πρόταση 6 μηνών εισαγωγής στο τρέξιμο που απευθύνεται σε εντελώς αρχάριους δρομείς.

1^ος μήνας

3 με 5 φορές την εβδομάδα 1ωρα γρήγορο περπάτημα

2^ος μήνας

3 με 5 φορές την εβδομάδα (1 ώρα περπάτημα σε συνδυασμό με τρέξιμο ως εξής):

8 λεπτά γρήγορο περπάτημα , 2 λεπτά  χαλαρό και ελεύθερο τρέξιμο (jogging) και ούτω καθεξής έως ότου συμπληρωθεί η μία ώρα

3^ος μήνας

3 με 5 φορές την εβδομάδα (1 ώρα 1:10 περπάτημα σε συνδυασμό με τρέξιμο ως εξής):

6 λεπτά γρήγορο περπάτημα , 4 λεπτά  χαλαρό και ελεύθερο τρέξιμο (jogging) και ούτω καθεξής εως ότου συμπληρωθεί ο χρόνος προπόνησης.

Η αποθεραπεία και οι διατάσεις είναι σημαντικές μετά την δραστηριότητα

4^ος μήνας

3 με 5 φορές την εβδομάδα (1 ώρα έως 1:20 περπάτημα σε συνδυασμό με τρέξιμο ως εξής):

4 λεπτά γρήγορο περπάτημα , 6 λεπτά  χαλαρό και ελεύθερο τρέξιμο (jogging) και ούτω καθεξής έως ότου συμπληρωθεί ο χρόνος προπόνησης.

Η αποθεραπεία και οι διατάσεις είναι σημαντικές μετά την δραστηριότητα

5^ος μήνας

3 με 5 φορές την εβδομάδα (1 ώρα εως 1:30 περπάτημα σε συνδυασμό με τρέξιμο ως εξής):

2 λεπτά γρήγορο περπάτημα , 8 λεπτά  χαλαρό και ελεύθερο τρέξιμο (jogging) και ούτω καθεξής έως ότου συμπληρωθεί ο χρόνος προπόνησης.

Η αποθεραπεία και οι διατάσεις είναι σημαντικές μετά την δραστηριότητα

6^ος μήνας

3 με 5 φορές την εβδομάδα (40λεπτα με 1:20 ώρα συνεχόμενα ελεύθερο τρέξιμο )

Η αποθεραπεία και οι διατάσεις είναι σημαντικές μετά την δραστηριότητα

 Ενδιάμεσα ο ασκούμενος θα πρέπει να κάνει ασκήσεις διάτασης τουλάχιστον 10 λεπτά σε κάθε προπόνηση και μετά τον πρώτο μήνα ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης  τουλάχιστον 2 με τρεις φορές την εβδομάδα για 15 με 30 λεπτα.

Ενδεικτική συχνότητα προπονήσεων την εβδομάδα 3 με 5.

Όταν λοιπόν ο δρομέας καταφέρει μετά από τρεις μήνες να τρέχει μία ώρα σε αργό ρυθμό τότε μπορεί να απαιτήσει κι ένα ποιο εξειδικευμένο προπονητικό πρόγραμμα χωρίς ακόμη να στοχεύει σε επιδόσεις.

Στο τέλος του εξαμήνου περίπου το πρόγραμμα προπόνησης μπορεί να γίνει ακόμη πιο εξειδικευμένο έτσι ώστε ο δρομέας να μπορεί να φιλοδοξεί και κάποια ατομική επίδοση στους δρόμους μεγάλων αποστάσεων ξεκινώντας από τα 5km με 10km . Στο τέλος ενός χρόνου συστηματικής προπόνησης ισως και 1,5 χρόνου και με την υποστήριξη εξειδικευμένου προπονητή ο δρομέας θα μπορέσει άνετα να τρέξει μέχρι και ημιμαραθώνιο.

Ο στόχος του Μαραθωνίου είναι ένας μακρύς προπονητικός δρόμος που για να τον πετύχει ένας αρχάριος δρομέας θα χρειαστεί κατά την γνώμη μου 2 χρόνια ισως και 3 χρόνια συστηματικής προπόνησης. (όχι ότι δεν θα μπορέσει να τον κάνει και μ έναν χρόνο προπόνησης αλλά η δημιουργία μιας καλύτερης βάσης σε βάθος χρόνου φέρνει καλύτερα αποτελέσματα μακροχρόνια στον Μαραθώνιο.)

Καραγιάννης Γιαννης
Γυμναστής  -  Προπονητής
Με ειδικότητα τον Κλασσικό Αθλητισμό

Η οργανωτική επιτροπή του αγώνα προσπαθεί να διοργανώσει και να προετοιμάσει έναν αγώνα υψηλής ποιότητας πανελλήνιας αποδοχής .
Οι 4 επιτυχημένες διοργανώσεις που πραγματοποιήθηκαν τα τελευταία στη σειρά χρόνια ήταν αυτές  που ανέβασαν τον πήχη της φετινής διοργάνωσης ψηλά .
15 περίπου Λεωφορεία θα επιστρατευτούν για να μεταφέρουν τους δρομείς το πρωί του αγώνα στον χώρο της εκκίνησης που είναι στην Βεργίνα. 150 εθελοντές και αρκετοί κοινωνικοί φορείς και σύλλογοι της πόλης μας θα βοηθήσουν ώστε η διοργάνωση να ολοκληρωθεί με επιτυχία. 

Ο Σύλλογος δρομέων Βέροιας είναι αυτός που θα κουβαλήσει το βάρος της διοργάνωσης σε συνεργασία με τον Δήμο Βέροιας και  το αθλητικό τμήμα του το Κ.Α.Π.Α.
Σημαντική όπως κάθε χρονιά η συμβολή της τροχαίας Βέροιας . Η οποία θα αποστειρώσει τα ρευματα της διαδρομής ώστε ο αγώνας να έχει κάποια επισημότητα και σοβαρότητα.

Προσπαθώντας  να κάνουμε την επίσκεψη σας  στη Βέροια πιο εύκολη κι εξυπηρετική ενημερώνουμε ότι   μπορείτε να παρκάρετε το αυτοκίνητο σου στο υπόγειο πάρκινγκ που βρίσκεται κάτω από Δημαρχείο της πόλης μας  όπου εκεί θα είναι και ο τερματισμός του αγώνα

Η μετακίνηση των αγωνιζομένων θα γίνει προς τη Βεργίνα το πρωί της Κυριακής με λεωφορεία και ώρα 8:30 πμ έως και 9:15 από τον χώρο στάθμευσης των Λεωφορείων στην πλατεία της Ελιάς. Μετά τον τερματισμό δεν θα υπάρξει μέριμνα επιστροφής.

Η παραλαβή των αριθμών των αθλητών θα γίνει την Κυριακή 11/12 στη αφετηρία (μπροστά από τον αρχαιολογικό Μουσείο της Βεργίνας) μεταξύ 8:30 π.μ και 10:00 π.μ. , αλλά και το Σάββατο 10/12 και ώρα 18:00 και 20:00 από το ισόγειο του Δημαρχείου Βέροιας . Για την καλύτερη εξυπηρέτηση των αγωνιζομένων παρακαλούνται  οι Βεροιώτες συμμετέχοντες και όσοι θα βρίσκονται από το Σάββατο στη Βέροια να παραλάβουν τους αριθμούς τους το Σάββατο.

Η παράδοση των προσωπικών αντικειμένων των αθλητών θα γίνει  έως 10:15,  στην αφετηρία, σε οχήματα της διοργάνωσης. Η παραλαβή αυτών θα γίνει στον τερματισμό, στην πλατεία του Δημαρχείου της Βέροιας.

Παρακαλείστε κατά τη διάρκεια του αγώνα να τρέχετε αυστηρά στη δεξιά μεριά του δρόμου για την αποφυγή τροχαίου ατυχήματος, ιδιαίτερα στις στροφές όπου  πολλοί προσπαθούν να κόψουν δρόμο μπαίνοντας στο αντίθετο ρεύμα.

Στη διαδρομή θα υπάρχουν σταθμοί τροφοδοσίας στο 5,4ο χλμ. (νερό), στο 10,4ο χλμ. (νερό + ισοτονικά) και στον τερματισμό νερό.

Η διοργάνωση εξασφάλισε ελεύθερη είσοδο στο Αρχαιολογικό Μουσείο της Βέροιας και στο στέγαστρο των Βασιλικών τάφων για τους αθλητές και τους συνοδούς τους με την επίδειξη του αριθμού συμμετοχής την Κυριακή 11 Δεκεμβρίου.

Οι απονομές των επάθλων θα γίνουν στις 12.00